Mes 3 souhaits pour 2023

En m’asseyant pour écrire cet article, j’ai dû m’arrêter et me poser pour identifier les quelques choses qui m’apparaissaient incontournables pour l’année à venir. Je n’aime pas tant les résolutions, car je trouve qu’il n’y a pas de meilleur moment pour changer une habitude que le moment présent — et j’ai le sentiment qu’il est toujours préférable de tenter d’implémenter un changement à la fois, plutôt que d’essayer de mettre en place plusieurs nouvelles choses en même temps.

Cet exercice a donc été pour moi plus une réflexion générale sur mes objectifs personnels et professionnels pour la prochaine année et je vous présente ce qui en est ressorti, en espérant que cela vous encourage vous aussi à naviguer vers vos rêves les plus fous ! 

Mon premier souhait pour 2023 : consommer le smart phone différemment.

Ceux qui me connaissent savent que j’en parle souvent, mais pourtant cet élément me trotte encore dans la tête et je sens qu’il est vraiment temps que je pose des actions qui sont cohérentes avec ma façon de penser.

En 2022, j’ai décidé de couper toutes les notifications de mon téléphone (auditives et visuelles), afin de ne plus être constamment interrompue par des BIPS, des PINGS et un écran qui flashe ! J’étais convaincue que le fait d’être constamment distraite par mon petit téléphone intelligent nuisait à ma productivité et aurait un impact sur ma capacité de concentration. J’ai même commencé à laisser mon téléphone dans une autre pièce à certains moments, afin de pouvoir mieux me concentrer.

Mon objectif était notamment de réduire le temps passé à rafraichir mes pages de réseaux sociaux et ma boite de courriels — surtout que j’avais constaté que je le faisais souvent pour remplir un vide, un moment d’attente, procrastiner ou me changer les idées. Ce qui me dérangeait et me dérange toujours, c’est que ce moment passé à rafraichir les différentes applications de mon téléphone me procure certainement un petit rush, mais ne mène en vérité à rien de positif, constructif, positif ou gratifiant.

Les premiers jours, après avoir coupé mes notifications, j’ai beaucoup réduit le nombre de fois que je consultais mes applications, mais au bout de quelques jours, mes vieilles habitudes sont revenues — avec la seule différence que maintenant, j’étais consciente chaque fois que je rafraichissais mes applications et ça m’irritait.

J’ai ensuite découvert l’option SCREEN TIME sur mon iphone et j’ai été surprise de constater que je ne passais pas tant de temps que ça sur les réseaux sociaux, alors que je sais que j’y vais par automatisme quand même assez fréquemment pour vérifier s’il y a du nouveau.

J’ai pensé à tout supprimer de mon téléphone sauf le GPS et la caméra (oui oui, email et réseaux sociaux inclus), mais le fait d’avoir accès à ces applications me procure quand même une grande liberté (je peux effectivement répondre à des demandes urgentes quand je suis sur la route) et certaines applications (comme Instagram), ne me permettent pas de créer des stories au quotidien, sans avoir l’appli. 

Je ne prétends pas avoir trouvé la solution magique, mais voici les choses que je compte tester pour trouver un meilleur équilibre et me sentir plus en contrôle lorsque j’utilise mon téléphone intelligent :

• Supprimer toutes les applications dont je n’ai pas ABSOLUMENT besoin et que je ne peux pas utiliser sur mon ordinateur, comme Pinterest, Facebook, Tik Tok, Netflix, LinkedIn et YouTube.
• M’imposer des limites de temps sur certaines applications, notamment Instagram et mail que je consulte plusieurs fois par jour. Pour commencer, je vais mettre un maximum de 10 minutes par app, ce qui m’obligera à m’en tenir à les consulter 2 fois par jour — dans le cas d’Instagram une fois le matin pour publier mes stories et une fois l’aprèm pour répondre aux commentaires et aux messages — et dans le cas de mes courriels, deux fois par jour pour répondre aux messages si je ne suis pas à la maison. Aujourd’hui, j’ai fait le test et ayant rafraichi mes courriels plus de 3-4 fois, j’ai déjà écoulé mon temps alloué par la journée… Je vais donc devoir être plus vigilante !
• Prendre note de comment je me sens quand j’ai la pulsion de consulter mes courriels ou mon feed Instagram — physiquement et mentalement. Je suis en train de lire un livre très intéressant (The Craving Mind, de Judson Brewer et John Kabat-Zinn) en ce moment sur les dépendances et l’impact de s’entraîner à vivre plus consciemment sur les habitudes dont on veut se débarrasser… Je me dis que je ne perds rien à prendre note de mon ressenti et essayer de cerner ce qui me motive à agir en ce sens plusieurs fois par jour !
• Créer des périodes de temps d’arrêt où je ne peux rien faire sur mon téléphone sauf recevoir des messages ou appels d’urgences de certaines personnes (en l’occurrence mon amoureux et mes enfants). J’avais déjà prévu un temps d’arrêt, mais j’ai augmenté les plages horaires. Ce sera désormais à partir de 20 h jusqu’à 7 h du matin, ce qui m’empêchera de scroller sur Instagram pendant que je regarde Netflix (j’ai honte, vraiment).

J’espère vraiment que ces actions me permettront de me rapprocher de mon souhait de changer ma façon de consommer sur mon téléphone intelligent et que j’aurai le plaisir d’utiliser le temps récupéré pour le consacrer à des choses plus bénéfiques, comme prendre plusieurs bonnes respirations ou faire état de comment je me sens au travers de la journée.

Mon second souhait : écouter moins Netflix

Depuis des années (oui, ça aussi j’ai honte !), je m’endors en écoutant Netflix. Et souvent, en écoutant plus qu’une émission… J’ai été consulter mon historique de visionnement sur mon compte et je m’aperçois que j’écoute 2 à 3 émissions tous les soirs, ce qui équivaut à environ 2-3 heures par jour… Soit près de 20 heures par semaine (c’est vraiment terrible !!!).

Ce qui me choque avec cette information, c’est que ce sont des heures que je pourrais passer à lire ou à dormir… Ce qui aurait sûrement un impact sur mon niveau d’énergie et la qualité de mon sommeil. 

Je ne dors pas mal et de façon générale, j’arrive à dormir environ 7 h par nuit la semaine — et 8 à 9 la fin de semaine, ce qui est selon mes critères très bien (surtout compte tenu du nombre d’enfants que j’ai). Et puis, côté lecture, je ne me prive de rien en écoutant Netflix, car j’écoute énormément d’audiobooks en cousant, donc j’arrive à « consommer » beaucoup de livres qui m’intéressent de cette façon.

Mais malgré ça, je reste avec un malaise profond de « perdre » tant d’heures devant un écran, à regarder ce qui n’est clairement pas du contenu de qualité. Je ne pense pas qu’il soit nécessaire de tout supprimer, mais un peu comme mon amoureux et moi on a fait avec l’apéro il y a plusieurs mois, j’aimerais réduire de façon significative ma consommation pour que Netflix devienne un plaisir occasionnel et non pas la norme.

Mon souhait cette année est donc de réduire ma consommation de 7 jours sur 7, à 2 sur 7. Et les autres jours, de lire, écrire, jouer à un jeu de société, dessiner, discuter ou simplement, me coucher. Pour ce faire (et parce que sans plan précis, ça ne marche jamais !), je compte :

• Solliciter l’aide de mon amoureux, pour qu’on réduise ensemble le temps passé devant Netflix (il a dit oui !).
• Définir en amont les jours où je consomme ou ne consomme pas Netflix. D’instinct, j’aimerais tester une permission les vendredis et samedis, car je peux me permettre de me coucher plus tard ces jours-là — et ne plus regarder Netflix en semaine (soit du dimanche au jeudi inclusivement). 
• Louer ou m’acheter des romans d’intrigue ou des romans à l’eau de rose — car pendant la journée, je lis des livres qui m’apprennent des choses ou sur des sujets qui m’intéressent et me sortent de ma zone de confort — mais le soir, j’ai vraiment envie de décompresser.

Avec tous ces éléments réunis, je suis assez confiante d’y arriver et j’ai vraiment hâte d’avoir assez de recul pour constater l’impact.

Mon troisième souhait : écrire tous les jours

Je m’intéresse beaucoup aux bienfaits de tenir un journal depuis quelques mois, mais je n’ai pas encore réussi à en faire une habitude, bien que le fait d’avoir écrit à quelques reprises m’a toujours fait du bien. 

Cette année, j’aimerais réussir à en faire une pratique régulière, une vraie habitude quotidienne (du moins la semaine), et utiliser ce moyen pour non seulement évacuer ce que j’ai dans la tête et dans le cœur, mais aussi avoir plus de recul et pouvoir mieux suivre mes intentions, mes réussites, mes objectifs.

En effet, selon comment on décide de l’utiliser, tenir un journal permet :

• D’être plus reconnaissant
• D’atteindre des objectifs
• De ventiler
• De faire le suivi de son progrès
• De passer à travers des périodes difficiles
• D’augmenter sa confiance en soi
• De trouver plus facilement des solutions à des problèmes
• D’être plus conscient de ce qu’on fait, de ce qu’on ne fait pas et de l’impact de nos actions
• D’améliorer ses capacités de communication
• De réduire le stress et l’anxiété
• D’apprendre de ses erreurs
• De développer sa créativité
• De mettre en mots ses émotions et ressentis
• De développer sa capacité de mémoire (notamment si le journal est tenu de façon manuscrite et non pas électronique !)

C’est pas magique, ça ? Tout ça, en consacrant aussi peu que 5 à 10 minutes par jour à cette activité.

Et, parce que je sais que sans lui créer une petite place dans ma routine, ce souhait ne se réalisera pas, je compte commencer ma journée en écrivant, tous les matins. Au bout de 3 semaines, si je n’y arrive pas ou que la vie prend toujours le dessus, je testerai un autre moment de la journée, comme l’après-midi quand tout le monde se repose, ou le soir avant de me coucher.

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Voilà ! Ça fait le tour de mes 3 souhaits pour la nouvelle année.

Quels sont les tiens ? Et quels sont les moyens que tu envisages pour les réaliser ? Partage tout ça avec moi en commentant sur cet article !!!

Marion